首頁 課程與服務 八週正念減壓課程 106年冬季 週日上午班

106年冬季 週日上午班

課程名稱106/12/24 (日) 106年冬季 週日上午班




大家期待的假日課來瞜!!!!!!
為了維護練習品質,25人滿班,想要參加假日班的朋友們要把握機會喔!

 

正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,自1979年起,有超過20,000人完成此課程。正念培育能帶來療癒、帶來轉化、讓我們重新掌握自己的生活,而不只是活在浪漫夢幻的空中樓閣。

正念減壓持續在諸多領域開展,例如醫療、健康照護、心理學、正念科學,也在各層面對促進幸福安適產生影響,如在生理層面、心理層面與社會連結層面。此外,正念在其他領域也開始有愈來愈大的影響力,例如:教育、法律、商業、科技、領導、運動、經濟、甚至是政治、政策與政府。這是令人興奮且有前景的發展,因為正念本身就蘊含了豐沛的療癒力量。

八週的正念減壓課程只是一個開始,一個新的開端,真正的探索總是在你自己的日常生活。
「我們每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分而非遙不可及的想望」美國心理學之父 William James 如是說。

此八週課程有系統地整合東方靜心傳統與西方壓力研究,完整的訓練課程包含了身體掃描、飲食靜觀、正念瑜珈、行走靜觀、生活靜觀、靜坐、壓力探索、溝通練習、一日靜觀等方法,即將活在當下的能力落實在日常生活之中。數以千計的研究證實:MBSR可以廣泛地運用於:睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。https://www.youtube.com/watch?v=8Is6K7bBd2Q
 
課程大綱:
1.簡介正念減壓課程的起源與發展,簡述課程的注意事項
2.練習靜態的身體覺察(身體掃描),練習生活覺察(飲食靜觀)
3.練習靜態身體覺察(進階身體掃描),練習發現並開始突破慣性
4.練習動態的身體覺察(躺式正念瑜珈)
5.練習動態的身體覺察(立式正念瑜珈)
6.練習靜態的身體覺察(靜坐)
7.練習正念聆聽與正念溝通
8.一日靜觀,大量練習自我覺察能力
9.進階練習發現並突破慣性
10.回顧與展望

 

正念要有用,就必須盡可能地落實體現於每一天的生活,既不強迫、亦不扭曲。換言之,需要的是輕柔地接觸與對待,此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質。

你愈是有系統且規律的練習,就越能增長正念,愈能從中獲益。培育正念其實和進食沒有兩樣。別人替你吃飯?太怪了吧,而且也不可能。即使擁有了所有的練習光碟,你還是必須使用它們。光碟放在架上很容易積灰塵,它們本身也沒有魔法,偶爾聽聽也許可以帶來放鬆,但對你不會有多大益處。若欲獲得最大利益,必須像我們的學員確實跟著光碟練習,而不是隨意聽聽就好。所說這世界真有魔法的話,那魔法就在你自己裡面,不在任何光碟或技巧中。

如果你選擇終身投入正念練習,希望你的動機可以更基本、單純些,例如:為了過一種更加統整與滿意的生活;活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧;或是能更有效與更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等等;或是讓自己的身心靈更圓滿的整合,事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結。

部分內容摘自<正念療癒力>卡巴金 著, 胡君梅 譯, 野人 出版。
如需研習時數證明,請洽本單位。

上課日期:

  • 預備課程 106/12/24 (日)
    09:30-12:00
  • 第一堂 106/12/31 (日)
    9:30-12:00
  • 第二堂 107/1/7 (日)
    9:30-12:00
  • 第三堂 107/1/14 (日)
    9:30-12:00
  • 第四堂 107/1/21 (日)
    9:30-12:00
  • 第五堂 107/1/28 (日)
    9:30-12:00
  • 第六堂 107/2/4 (日)
    9:30-12:00
  • 一日靜觀 107/2/11 (日)
    9:30-16:30
  • 第七堂 107/2/25 (日)
    9:30-12:00
  • 第八堂 107/3/4 (日)
    9:30-12:00

※ 課程講師:胡君梅 (詳細資歷請見:關於我們)
※ 時間: 每週日上午9:30~12:00 ,1/21(日)一日靜觀為 9:30~16:30
※ 人數上限25人

  • 上課地點:華人正念減壓中心
  • 電話:02-2396-0119 (上班時間: 週一至週五 9:00-18:00)
  • 地址:台北市中正區羅斯福路一段96號3樓 (捷運中正紀念堂站2號,古亭捷運站7號出口,步行約5分鐘)
  • 聯絡人:張小姐 (請於一到五9-18點間來電)
  • E-MAIL:mbsrtw@gmail.com
※課程費用 學費9,000元 (含教材)
※優惠方案:
1.開課前一個月完成報名與繳費或兩人團報,享課程費用 9 折優惠(學費=8100元) 
2.現任學生(請出示學生證),享課程費用 8 折優惠(學費=7200元) 

 
※注意事項:
1. 開課前7日內欲取消報名課程,扣除行政費用,退還已繳交90%費用。
2. 開課後(含開課當日),一律不退費,敬請見諒。
3. 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
4. 如需研習時數證明,請洽本單位。

報名方式

  • 步驟一. 線上報名
  • 步驟二. 請於三日內完成繳費(不含例假日) 
臺北富邦 興隆分行 (銀行代碼012)
戶名:正念管理顧問有限公司
帳號:431120801440
  • 步驟三. 回傳繳費資料至mbsrtw@gmail.com
1.姓名:   
2.繳款日期:   
3.帳號後三碼:  
4.金額:
5.報名課程:
  • 步驟四. 收到華人正念減壓中心對帳完成通知e-mail,您的報名就完成了。