何謂正念

正念,拆解來看為「正+念」。
念,意指心中的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。
正,則表示現在進行式,例如:我正在閱讀華人正念減壓中心的網頁。
正,亦表示不偏不倚,而非正向或正確的意思。

因此,把正念理解為正向思考其實是美麗的誤解。
在正念的實踐中,不論正向或負向,都是被觀察、認識與接納的對象。
兩個字合起來,正念,簡言之就是: 維持思維、念頭、想法、情緒、心境等,時時刻刻都能處於當下不偏不倚狀態,亦即落實活在當下的能力。

 

正念的狀態可以如此描述:
當念頭/感覺升起時,我覺察得到念頭/感覺的升起;
當念頭/感覺停留時,我覺察得到念頭/感覺的停留;
當念頭/感覺消逝時,我也覺察得到念頭/感覺的消逝。

因此學習正念可以讓我們活得了了分明、自主自在。

正念的訓練簡單來說有四個主要的方向:
1 覺察身體的各種感覺
2 覺察心裡的各種感受
3 覺察心中的各種想法
4 覺察周圍的一切現象
這些訓練在正念減壓的課程中,透過系統化的練習逐一實現。

覺察有甚麼作用?

覺察不等於知道,知道是一種認知性的思維,覺察是一種全面性的關照。
知道猶如有色的眼鏡,那眼鏡的顏色是自己的期待、恐懼、擔憂或要求等等。
覺察是透明的鏡片,協助我們清晰看到一切人、事、物的真實樣貌,不陷溺於自己心中所設想的樣子。
因此,覺察可以帶來更多的選擇,有覺察的明智選擇則可以帶來自由與寬闊,如下圖所示: