首頁 正念及正念減壓 正念減壓課程簡介

正念減壓課程簡介

正念減壓為團體訓練課程,而非團體諮商。完整的課程是連續八週,每週一次,每次平均2.5個小時,在第六堂與第七堂中間,還有單次的「一日靜觀」(約6-7個小時)。此外,在正式課程開始前還會有「預備課程」,說明本課程的發展緣由與風險利益,以促進學習效益。整套課程約30個小時。

課程主要目的在於提昇覺察能力,包括對情緒、行為、想法、意念、慣性的覺察,也包括對自己身體與周圍環境的覺察。
新的覺察帶來新的視野與理解,
新的視野帶來新的機會與選擇,
而生命的品質很大部分是來自於選擇與執行的智慧。

在課程中,我們循序漸進地學習許多方法,系統且全面地  提昇覺察能力。
正念減壓的學習像個同心圓,由內而外地擴散開來。

學習的項目包括::
靜態的覺察,如身體掃瞄與靜坐
動態的覺察,如正念瑜珈與行走靜觀
時時刻刻的覺察,如各種生活靜觀與觀察呼吸
人與人之間的互動覺察,如正念聆聽、正念溝通、選擇慣性的覺察等

課程的性質像是鬆土與施肥的歷程,為自己的心田培育肥沃的土壤,以利種子依照自己的樣貌生長茁壯。然而,這樣的過程並非一蹴可幾,因此課程需要八週的時間,給自己轉化的時間與空間。

如同學習游泳需要練習,確實下水才知道如何浮起來進而向前,正念的學習也需要練習。正念減壓課程最讚的地方,是時時刻刻都可以練習,完全不受時間與空間的限制,因此可以運用在分分秒秒的生活之中,轉化時時刻刻的生存品質。

為了幫助大家落實練習,我們承襲自麻大正念中心(CFM)的做法,給每位學員一套學習教材,包括一本學習手冊與四片練習光碟(身體掃瞄、躺式瑜珈、立式瑜珈、靜坐),以增進學習效能與練習動能。