首頁 正念及正念減壓 正念減壓的運用與發展

正念減壓的運用與發展

30多年來,美國社會以正念減壓為源頭,開創出各式各樣的正念訓練。
第一階段的服務對象幾乎都是各式各樣的病人,這與課程開始於醫院而且創始人卡巴金博士本身是醫學教授息息相關。他念茲在茲地想要協助病人,希望病人即便在飽受身心折磨下,依然能夠靠自己的力量,開發自我內在的療癒能力。各類病人如癌症、愛滋、高血壓、慢性疼痛等等,在學習過正念減壓之後,若干身體症狀因自我身心日趨平衡而獲得緩解,也培育出與疾病和平共處的能力,甚至提升醫病的關係與品質。

在醫院工作的卡巴金深知科學研究的重要性,因此不斷地以嚴謹的態度對正念減壓課程的效能加以研究,並發表於各類科學期刊。長期耕耘下來,目前在美國各大醫院幾乎都會提供正念減壓(MBSR),做為病患服務的重要一環。許多醫學中心甚至自行設立正念中心或類似機構,以利臨床與研究同步展開。時至今日,正念減壓課程對於有身體病痛的人而言,已經確定是一項極具成本效益的醫療輔助。

約莫1990年代,三位著名的臨床認知心理學家Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal,開始注意到正念減壓。他們將其做適度調整後引用到重鬱症(Major Depression Disorder)病人,作為重鬱症復發的預防之道。

在獲得令人驚喜的成效後,三位心理學家將他們的方法稱為「正念認知治療」(Mindfulness-Bases Cognitive Therapy,簡稱MBCT)。心理治療界開始投注大量心力,將正念認知治療與正念減壓廣泛地運用到焦慮症、強迫症、恐慌症、飲食障礙等各類精神科病人身上。從此,正念介入(mindfulness-based intervention)擘劃出心理治療的新頁。

在英語世界有非常大量的心理健康工作者投入正念相關研究與臨床實務工作,因此這部分的科學文獻特別多。正念(mindfulness),甚至已經是精神科醫師考試的重要考題。

  • 《憂鬱症的內觀認知治療》

  • 《是情緒糟,不是你很糟》

  • 《Clinical Handbook of Mindfulness》

大約在2000年,美國的教育界也開始注意到正念減壓,訓練有素的老師將正念帶入校園,正念訓練讓學生更能專心、更友善也更能處理自己的壓力。俄亥俄州的參議員提姆˙芮恩(Tim Ryan)甚至爭取到一筆政府經費,為學童提供正念教育。

《這樣玩,讓孩子更專注,更靈性》

此外,商業界也注意到正念對職場的益處,例如減輕壓力、提升決策品質、促進職場有效溝通、甚至能提升企業整體獲益。
在企業界的發展比較是從上而下,管理階層在接受過正念訓練後,深刻體會學習正念能大幅提升思慮的清晰度與自我覺察,進而提升決策品質、改善職場關係、增加工作效能。
其中最有名的就是google內部結合正念與EQ的訓練課程,稱為「搜尋你內心的關鍵字」。

《搜尋你內心的關鍵字》

《2014年2月美國時代雜誌》

一份又一份的研究報告撒在各個重要的科學期刊,正念訓練在美國與西方社會從沒沒無聞到風起雲湧,終於激起今年二月份Time雜誌以「Mindfulness Revolution/正念革命」做為封面專題報導。
在美國,正念訓練已經進入軍中。
在英國,正念訓練甚至是有保險給付。
因為他們了解這不是一般訓練,而是花最小成本卻對國民身心健康有極大裨益的課程。